Makalah tentang Senam Aerobic

Contoh Makalah Tentang Senam Aerobic

1. Pengertian Senam Aerobic

žTarian aerobik populer pada akhir 1970-an. Namun, saat ini senam aerobik digemari berbagai kalangan usia. Hal tersebut dapat Anda lihat setiap Minggu pagi, lapang-lapang atau di pelataran parkir dijadikan sebagai tempat untuk melakukan senam aerobik. Lalu, apa yang dimaksud senam aerobik?

ž

žAerobic berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobic sangatlah erat dengan penggunaan oksigen. Dalam hal ini berarti latihan aerobic adalah latihan yang menggunakan sistem kerja dengan menggunakan oksigen sebagai kerja utama.Senam Aerobik sendiri adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi, akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal.

žSenam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.

2.Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring

žDalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik. Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi, dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Menurut cara melakukan dan musik yang mengiringinya, senam aerobik dapat dibagi sebagai berikut:

ž·      High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras).

ž·      Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan).

ž·      Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko).

ž·      Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock n’roll).

ž·      Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan-gerakan kalestetik/kelentukan).

ž·      Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.

·      Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain 



3. Manfaat Senam Aerobik

ža.    Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

  Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat membakar kalori dan lemak.

žb.    Meningkatkan Kekuatan Otot

  Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih (overload system). Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimal dan dilakukan secara diulang-ulang. Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya lebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.

žc.    Meningkatkan Kelentukan

  Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat mengangkatnya, semakin elastis karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat otot persendian akan berkembang.

žd.    Komposisi Tubuh

  Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.

Manfaat lainnya :

•Mengontrol berat badan

• menambah endorfin

•Menurunkan penyakit kronus

•Menghindari overheating 

•Meningkatkan kolestrol baik

•Meningkatkan kekuatan otot

•Membantu menurunkan tekanan darah

•Membakar lemak dalam tubuh

•Menghindari penyakit berat/kronis

disamping Kelebihan Dari Senam Aerobic Pasti ada Kelemahannya juga....

berikut kelemahan dari aerobic:

•Mengalami keseleo dan cedera.

44.Gerakan Senam, Fungsi, dan Cara Kerja

ža. Pemanasan

  Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.

ž1.         Jalan di tempat (2x8)

  Fungsi                : Untuk melatih otot-otot paha dan tangan
Cara kerja           : Jalan ditempat dengan mengangkat kaki dengan rata-  rata air, bergantian dari kaki kanan lalu kaki kiri.

ž2.         Putar  tangan (2x8)

  Fungsi                            : Untuk menahan keseimbangan otot tangan pada saat ke samping kanan, atas, kiri dan depan secara lurus. Lalu melatih otot leher.

  Cara kerja           : Mengarahkan kedua tangan menyamping ke arah kanan, ke atas, ke kiri disertai dengan kepala yang menengok mengikuti arah tangan.

ž

ž ž3.         Buka tangan dan tengok kepala (2x8)

žFungsi                            : Melatih otot tangan kanan dan kiri, lalu melatih otot leher.

žCara kerja           :

1)        Menengadahkan tangan dengan lengan ke samping   kanan.

2)        Menengadahkan tangan dengan lengan ke sampin kiri.

3)        Mengarahkan kepala/ menengok ke samping kanan.

4)        Mengarahkan kepala/ menengok ke samping kiri.

5)        Tangan kanan di belakang kepala.

  6)        Tangan kiri di belakang kepala.

  7)        Kepala menengok keatas.

  8)        Kepala menengok ke bawah.`

ž4.         Pundak maju mundur (2x8)

Fungsi                : Melatih kedua pundak kanan dan kiri untuk berputar. Kelenturan sendi.

  Cara kerja           : memutar kedua pundak dan melangkah serong ke kanan dua kali, serong ke kiri dua kali, lalu mundur serong kanan, serong kiri dan seterusnya.

ž6.         Tangan buka teprok (2x8)

  Fungsi                : Untuk melatih otot lengan dan punggung.

  Cara kerja           : Tekuk tangan kanan dan kiri buka ke samping sejajar dengan bahu, lalu rentangkan tangan dan teprok.

ž9.         Langkah maju mundur (2x8)

  Fungsi                            : Untuk melatih kelincahan dan kecepatan kaki supaya terbiasa untuk menahan keatas walau hanya beberapa detik.

  Cara kerja           : Melangkah maju dua kali lalu melangkah mundur dua kali.

žb. Gerakan Inti Aerobik

  Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.

c. Gerakan Pendinginan

žGerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.

žDalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik. Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi, dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. 

5.Kesimpulan Aerobic

žaerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.

Sekian Pengertian Senam Aerobic Kali ini Sampai Jumpa di lain waktu....

sumber music editing by: soundcloud (JUST THE WAY YOU ARE REMIX)

Tambahan : bagi kalian yang sedang mencari tugas sekolah. tenang admin bisa bantu dengan cara kirimkan materi yang sedang kamu cari misal sejarah komputer, kirim judul materi tersebut ke e-mail admin dan admin akan terbitkan di blog ini....di tunggu ya!.... Terima kasih.